🍌☕Baharatlı Chai Shake Tarifi: Sağlıklı ve Lezzetli Atıştırmalık Tarifi
Lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalığa hazır mısınız? 🥥🍌 Muzlu Protein Topları ile hem enerji dolun hem de tatlı ihtiyacınızı karşılayın! 💪
Bu tarifi mutlaka deneyin, favoriniz olacak! ✨
📌 Tarifi yukarı kaydırın ve detaylara ulaşın!
Malzemeler:
- 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi: Lif kaynağıdır, sindirimi düzenler ve tokluk hissi sağlar. Düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekerini dengeler.
- 1/2 adet muz: Potasyum açısından zengindir, enerji verir ve kas fonksiyonlarını destekler.
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi: Sağlıklı yağlar ve protein içerir, enerji seviyesini artırır.
- 3 kaşık F1 Muz Aromalı Shake: Protein kaynağı olup kas yapımına destek sağlar ve öğün yerine geçebilecek bir alternatiftir.
- 1 çay kaşığı tarçın: Kan şekerini dengeleyici özelliklere sahiptir ve antioksidan deposudur.
- 1 kaşık Heartwell: Kalp sağlığını destekleyen ve genel besin değerlerini artıran bir takviyedir.
- 2 adet hurma: Doğal tatlılık sağlar, lif içerir ve enerji verir.
- 1 çay bardağı Hindistan cevizi: Sağlıklı yağlar içerir ve tatlıya hoş bir aroma katar.
- 1 çay bardağı kakao: Antioksidan açısından zengin olup serotonin üretimini destekleyerek mutluluk hissi yaratır.
Yapılışı:
- Malzemeleri Hazırlayın: Geniş bir kase alın ve tüm malzemeleri içine koyun. Muzları ezerek karışıma iyice yedirin.
- Karıştırma: Bir spatula yardımıyla, malzemelerin iyice karışmasını sağlayın. Yoğun bir kıvam elde edene kadar karıştırmaya devam edin.
- Şekillendirme: Karışımdan küçük parçalar alın ve elinizle yuvarlayarak top şekli verin.
- Kaplama: Topları Hindistan cevizi rendesine veya kakao tozuna bulayarak dış kaplamayı tamamlayın.
- Soğutma: Hazırladığınız topları bir tabağa dizin ve buzdolabında en az 30 dakika dinlenmeye bırakın. Bu işlem, topların daha sıkı bir dokuya sahip olmasını sağlar.
- Servis: Soğuyan protein toplarını çıkartarak atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz.
Besin Değerleri (1 Top için):
- Kalori: Yaklaşık 60-70 kcal
- Protein: Yüksek protein içerir (F1 Shake ve fıstık ezmesi sayesinde).
- Lif: Sindirimi düzenleyen zengin lif kaynağı.
- Vitamin ve Mineraller: Muzdan potasyum, hurmadan demir, kakao ve tarçından antioksidan alımı sağlar.
Faydaları:
- Enerji Desteği: İdeal bir ara öğün veya spor öncesi/sonrası enerji kaynağıdır.
- Kas Gelişimi: Protein içeriği sayesinde kasları besler.
- Tatlı Krizlerini Önler: Sağlıklı içeriklerle tatlı ihtiyacınızı karşılar.
- Hızlı Hazırlık: Pratik ve kolay bir şekilde hazırlanabilir.