🌿 Fırın Mücver Tarifi: Sağlıklı ve Lezzetli Bir Seçenek🌿
Sebzeli Fit Tart Tarifi: Sağlıklı ve Lezzetli Bir Seçenek!
Bu hafif ve besleyici sebzeli tart, hem öğünleriniz için sağlıklı bir alternatif hem de düşük kalorili yapısıyla formda kalmanıza destek olacak. İçeriğindeki yüksek lif, vitamin ve protein sayesinde hem tok tutar hem de vücudunuza enerji verir. İşte detaylı tarifimiz:
Malzemeler ve Faydaları:
🍶 1 çay bardağı krema
- Faydası: Tarife hafif bir kremamsı doku kazandırır. Aynı zamanda sağlıklı yağlar içerir ve enerji verir.
- Kalori: Yaklaşık 200 kcal (tarifin tamamında).
🥦 2 kase ince doğranmış karnabahar
- Faydası: Lif açısından zengin, sindirimi kolaylaştırır. Ayrıca B ve C vitamini içerir.
- Kalori: Yaklaşık 50 kcal.
🥕 1 adet rendelenmiş havuç
- Faydası: A vitamini kaynağıdır ve bağışıklık sistemini destekler. Tatlımsı bir lezzet katar.
- Kalori: 25 kcal.
🥒 1 adet rendelenmiş kabak
- Faydası: Düşük kalorili ve su içeriği yüksek, cildi nemlendirmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcıdır.
- Kalori: 20 kcal.
🌱 3 dal ince doğranmış taze soğan
- Faydası: Doğal bir antioksidandır. Yemeklere hafif bir lezzet ve aroma katar.
- Kalori: 5 kcal.
🌿 1/2 demet ince doğranmış maydanoz
- Faydası: K vitamini ve demir kaynağıdır. Detoks etkisi yaratır.
- Kalori: 5 kcal.
🥄 2 yemek kaşığı Pro-Boost (tepeleme)
- Faydası: Kas yapısını destekleyen, yüksek kaliteli protein içeriği sağlar.
🥄 1,5 yemek kaşığı Multi-Fiber
- Faydası: Sindirim sistemini destekler ve uzun süre tok tutar.
🥄 1,5 yemek kaşığı Heartwell
- Faydası: Kalp sağlığını destekler, Omega-3 ve lif bakımından zengindir.
🥚 1 adet yumurta
- Faydası: Protein kaynağıdır ve bağlayıcı olarak kullanılır.
🧂 1 çay kaşığı tuz
- Faydası: Tadı dengelemek için kullanılır.
Hazırlık Aşamaları:
1️⃣ Malzemeleri Hazırlayın:
- Karnabaharı ince ince doğrayın, havuç ve kabağı rendeleyin. Taze soğan ve maydanozu doğrayarak hazır hale getirin.
🌱 Sebzeli Fit Tart: Sağlığınıza Lezzet Katın! 🌟
Bu hafif, besleyici ve düşük kalorili sebzeli tart ile öğünlerinize renk katın. Hem lezzetli hem de sağlıklı olan bu tarifi denemek için hemen mutfağa! 🥦🥕
📌 Faydaları:
✅ Düşük kalorili
✅ Lif ve protein kaynağı
✅ Vitamin deposu
Siz de bu nefis tarifi deneyin ve sağlıklı bir yaşamın keyfini çıkarın! 💚
2️⃣ Karıştırma:
- Geniş bir kap alın. Krema, rendelenmiş sebzeler, doğranmış yeşillikler, Pro-Boost, Multi-Fiber, Heartwell ve tuzu ekleyin.
- Üzerine çırpılmış yumurtayı dökün. Tüm malzemeleri spatula yardımıyla iyice karıştırarak homojen bir karışım elde edin.
3️⃣ Kalıba Dökün:
- Yağlı kağıt serilmiş bir tart kalıbını hazırlayın. Karışımı kalıba dökerek eşit bir şekilde yayın.
4️⃣ Fırında Pişirme:
- Önceden ısıtılmış 175°C (fanlı fırın) fırında 15-20 dakika kadar, üzeri altın sarısı rengini alana kadar pişirin.
5️⃣ Servis:
- Fırından çıkarıp 5 dakika kadar soğumasını bekleyin. Dilimleyerek sıcak veya ılık servis edin.
Besin Değerleri (1 Porsiyon):
- Kalori: 120 kcal
- Protein: Yüksek (Pro-Boost ve Heartwell sayesinde)
- Lif: 5-6 gr (Multi-Fiber ve sebzelerden)
- Vitamin: A, C ve K vitaminleri açısından zengin
Faydaları:
🌟 Düşük Kalorili: Diyet yaparken veya hafif bir öğün tercih ederken idealdir.
🌟 Lif Zengini: Sindirimi destekler, uzun süre tok tutar.
🌟 Bağışıklık Desteği: Sebzelerden gelen vitaminler bağışıklığı güçlendirir.
🌟 Kalp Sağlığı: Heartwell, kalp sağlığını destekleyen besinlerle doludur.